ilość powtórzeń

[...] na poręczach) to zastąp je pompkami wąskimi.Tak samo z podciąganiem ułatw sobie sprawę robiąc półpodciągnięcia (do góry pomagasz sobie nogami odpychając się od krzesła w dół opuszczasz się bez pomocy).Co to znaczy 3x.... to proste trzy serie razy ilość powtórzeń jaką możesz wykonać z dobrą techniką nie doprowadzając do upadku mięśniowego.

3x to 3serie, ilosc powtorzen ustalasz sam i z kazdym nastepnym treningiem zwiekszasz, w kazdym treningu bardzo wazny jest progres. polecam zrobic dziennik treningowy, zrob sobie 1 trening aby zobaczyc swoje osiagi i zapisz je, po kilku miesiacach znowu zrobisz test i zobaczysz jak bardzo stales sie silniejszy:) jak masz jakeis pytania to wal [...]

[...] od tego 8-10kg i zacznij od tego ciężaru, dokładając co trening 2- 2,5kg). Skup się na głównych ćwiczeniach, maszyny odpuść. Rób na treningu 4-5 ćwiczeń po ok 8 powt. ilość serii 4-5. Na całym treningu całe ciało - rób np. 3 ćwiczenia na duże partie ( np. podciąganie z obc., wyciskanie sztangi nad głowę, przysiad) i dołóż do tego 2 [...]

"Powtórzenia 5-7-9 (zmiana iloci powtórzeń co trening" Nie orientuje sie co teoria FBW mowi na ilosc powtorzen, ale wg mnie 579 to kiszka. Duze jroznicy nie ma. Zdecydowanie lepiej jest 5 - 10 - 15.

[...] jechać w prawo i lewo. Czy warto trzymac sie okreslonej liczby powtorzen? Czy czasem lepiej cisnac ile sil? Oczywiście że powinieneś zmieniać okresowo liczbe powtórzeń i ciężaru. A to ile ich wykonujesz zależy od twojego celu, zwykle lepsze efekty przynosi większy ciężar i mniejsza ilość powtórzeń. Na ile zrozumiałem pytania to odpowiedziałem.

[...] dołu a inaczej kiedy są zwrócone do góry. Wymachy idą w poziomie a później w pionie. Jednym z elementów rozruchu barków jest też wyciskanie bez żadnego ciężaru ale na dużą ilość powtórzeń. Następnie przechodzę do bioder i robię zwykłe krążenia. W dalszej kolejności nogi i są to przysiady z ciężarem ciała - dość duża liczba,ale w różnym tempie, [...]

[...] seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM PRZERWMO, NIE SZALONYM OBCIĄŻENIOM. -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-10-8-8 (z zapasem 2-3 powt.) izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS [...]

Ja np. robie regresje zaczynam od ciezaru co moge podniesc 6 razy i pozniej odejmuje ciezar a ilosc powtorzen zwiekszam az do upadku miesniowego. Tydzien pozniej robie tym ciezarem juz 8 albo wiecej. 2 tygodnie pozniej +5kg i mam tak juz od poczatku treningu i sila caly czas idzie w gore. Mozesz sprobowac

Włączam stoper na 4 minuty i robię maksymalną ilośc powtórzeń-bez taryfy ulgowej, do momentu, w którym po prostu padam na glebę ;-) Kompleksy są świetną opcją, która nakreci metabolizm, poprawi wytrzymałośc i kondycje. Pisałem kiedyś o tym: http://www.sfd.pl/%5BART%5DCrossfit_jako_uzupe%C5%82nienie_treningu_kulturystycznego.-t1035734.html

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49

Poza tym split splitowi nie równy. Mainstream uważa że w splicie zazwyczaj podstawa to 4 serie jakiegoś ćwiczenia na określoną umiarkowaną ilość powtórzeń. To jakieś takie prymitywne treningi dzielone bez jakiegokolwiek polotu i celu. A to strasznie ciasne spojrzenie. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-11-29 12:02:49 przecież to g**** nie [...]

[...] nogi. Zrobiłem sobie kilka rozgrzewkowych serii na drążku , a następnie nachwytem i podchwytem serie właściwe z obciążeniem w plecaku ( od 5 do 8 kg w ostatniej serii), ilość powtórzeń nie duża , bo to taka ala siłówka miała być hehe. 5 serii nachwyt po 4 powtórzenia, wolno , dokładnie z przytrzymaniem. I do tego 3 x 5 podchwyt. Natępnie [...]

[...] ;p Trening lekki ja zwykle głównie 3 ćwiczenia: -podciąganie na drążku nachwytem -pompki -pompki na poręczach -3 składanki na barki Tak to wygladało , dziś bardziej na ilość powtórzeń niż na ciężar. Ch Teraz śmigam w sztywno zabandażowanej nodze także nie mogę zabardzo trenować , także przez ten tydzień non stop nic nie robienie .. Liczę na [...]

barki bracie to lubią ciężkie ćwiczenia rwania podrzutu wyciskopodrzutu sia tez musi isć ale duza ilość powtórzeń tez jest wskazana ale to przy ćwiczeniach bardziej izolowanych lub na ostatnią serie jak robiz regres. zrób sobie przykładowo pełen podrzut sztangi raz i 10-15 wyciskanie do czóbka głowy i to masz jedna serie. po tym wszystkim 3-4 [...]

Witam jestem tu nowy. Cwiczę od września systematycznie (wcześniej duzo cwiczylem ale mialem przerwe na wakacje ,wiadomo zabawa=] ''. Głównie mam problem z klatką gdyz stoi w miejscu, Cwicze ją raz w tygodniu, mój trening na klatke---> sztangą na płaskiej 4s 12,10,8,6 sztanga na skosie 4s 12,10,8,6 rozpiętki na skosie 3s 12 nie wiem czemu stoi [...]

Cwiczac tym planem treningowym A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] Myśle, że na nastepnym treningu powtórze ciężar , żeby w obu seriach udało zrobić po 12reps. W bicepsie na nastepnym treningu teź powtórze ciężar. Nie udało sie zrobić taką ilość powtórzeń jaką miałem zrobić. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 300g Serka Wiejskiego 100g Owoców 50g Skrobi Ziemniaczanej 5g Omega 3 2.Posiłek 170g kurczaka 200g [...]

Jak się robi mase i się ćwiczy to trzeba zwiększyć ciężar i mniej powtórzeń? Nie koniecznie zmniejszasz ilość powtórzeń mozesz się trzymać np rampy 4x10, no i bez odżywiania sam trening nie wiele da.

[...] to katuje i mięśniowo tez, jak powinnyśmy tak robić, to będziemy, Pytanie czy możesz nam Marta dać rozpiskę jakiegoś bardzo początkującego treningu z wolnymi ciężarami ilość powtórzeń i serii, żeby trenować ucząc się?? a teraz KLUB RÓŻOWEJ SZTANGIELKI prezentuje: "Dygnięcia Królewny" Muzyka: niezmiennie sponsorowana prze Pure [...]

[...] będą już progresy też Wypady robiłyśmy ze sztangą, już umiem wracać za jednym podejściem- robiłam za szeroki wypad. Uginanie- niezmiennie rośnie moc w nogach i zmniejszona ilość powtórzeń pompki umieram, jak umieram na męskich Fajny kazał dobijać się trzymając nogi na podwyższeniu, dorabiam takich oszukanych jeszcze 6 PYTANIA: MC- przy wyższym [...]